progres a regres

[...] x8/7/5 12kgx9/7/5 11kg/10kg/9kg 10kgx7/9kgx7/8kgx8 4.shoulder box 3x5 2kg Orbi 5min+ 9x30/30 +6min Komentarz: 1-nie miałam zbytnio pomysłu jak to rozegrać, ale wyszedł progres ;-) 2-chciałam od pierwszej serii 15kg ale nie umiałam ich na siebie założyć }:-((( lewa ręka mi się "wygła" i wypadło i narobiło hałasu tylko. Potem podejście [...]

[...] skosie rampa 10 10x20/10x25/10x30/6x35 10x20/10x30/10x35/6x40 10x20/10x30/9x35/6x40+4x35 Podobojczykowe rejony klatki rozrywało, za to siły nie starczało. Żeby zrobić jakiś progres w tym ćwiczeniu, zrzuciłem 5 kg ze sztangi i zrobiłem jeszcze parę powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 12-10-8-6 12x11/10x13/10x16/10x18/8x20/5x22 [...]

[...] równa. Apokalipsa z pewnością nie każe ci wykonywać 6s na ciężarze roboczym. Progresja + jedna seria na maksymalnym ciężarze + ewentualny regres. Takim sposobem czasem wychodziło mi po 30/40 serii w skali treningu,a progres masowy/siłowy,zawsze notowałem. Słuchaj się swojego organizmu.Żongluj ilością serii-wszystko musisz dobierać indywidualnie.

[...] rows 3x 10 Wiec lepiej bedzie jezeli do renegate wezme mniejszy ciezar ale chociaz dobije do 15 powtórzeń? Przy następnej wypisce podam zakres powtórzeń jaki dostałam. A progres to chyba będzie regres w moim przypadku, muszę się uwstecznic ;/ Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-08-03 15:30:12 Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-08-03 [...]

[...] w ostatnich tygodniach i zaliczyłem na drążku regres. A myślałem, że to grawitacja mocniej działała. Toteż o tym pisałem ileś tam postów temu, że jestem cięższy i trudno mi progresować w drążkowaniu:). Teoretycznie jak przy wzroście wagi utrzymam pewien poziom albo nawet delikatnie pójdę z obciążeniami / powtórzeniami w górę to i tak będzie [...]

Jeszcze jedno zauważyłem u siebie taki problem. O ile na plaskiej, w przysiadzie, martwym, ohp jest systematyczny progres, o tyle jest regres/0 w podciaganiu i niewiem z czego to się bierze A zależało by mi podciągać się około 15 razy poprawnie.

[...] możesz oczywiście zamieniać kolejność ćwiczeń,oraz co parę tygodni wprowadzać nowe.Co do ilości powtórzeń na mase typowo jest również dobrze. Regres możesz zamienić już na progres,z wprowadzeniem po paru tygodniach zobaczysz jak to sprawdzi się w praniu. Ew.pisz do będziemy korygować na bierząco a może ktoś z kolegów ma jeszcze inny pomysł. [...]

[...] takim treningu najważniejsza jest dieta, ilość spożywanych płynów i mocne dotlenienie organizmu przed treningiem. Oto mój plan, stosuj system taki jaki ci obecnie wypada progres regres czy stały, wybór należy do ciebie. PONIEDZIAŁEK plecy trening ze stałym ciężarem 1. Podciąganie hantla w opadzie w podparciu o kolano 2s 15p rozgrzewka i [...]

Dzięki za dotychczasowe odpowiedzi, postaram się ułożyć sensowny, krótszy trening na 3 dni i wrzucę tutaj... Zawsze właśnie ćwiczyłem w takim trybie - każdego dnia jedną partię mięśniową, na full, jednak czas faktycznie coś zmienić, bo stoję w miejscu, a wręcz obserwuję regres, zamiast progres ;/

Natala jeśli czujesz ze siła w pierwszych trzech seriach jest duża a ciężar ciut za mały to w następnej "trójce" dołóż po 0.5-1kg i śmiało do góry Wave loading... W WL poszło 8 serii czy to literówka? ...to samo z frontami ostatnia seria T2 60X3 T3.60X1 ...REGRES NIE PROGRES %-)}:-( Jedziesz dalej...:-))

[...] 7/ 8 /9 - siedząc 8/ 7/ 6 - stojąc * OK, następny raz 9 spróbuję BIEŻNIA: 25min tempo stałe (5min-7,5km\h 20min-8,5kmh) A po pysznym jedzonku godzinka koszenia trawy progres/regres w zależności od stanu zapełnienia kosza ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/beca7201b0d543f084bad30b46d98f14.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-05-18 22:00:07

[...] zapas sił, a każdy kolejny cykl zaczynaj od zaniżonych ciężarów względem poprzedniego tak, aby pierwsze treningi były ze sporym zapasem sił. Pozwoli to dłużej utrzymać progres. W takim podziale lepiej zastosować zestawy 1 i 2 dla każdego obszaru no i rozsądniej dobrać ćwiczenia. góra 1 wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą wyciskanie [...]

[...] 3min. Wytrzymalem 3interwaly potem musailem sie posilkowac 2oma 10sekundowymi przerwami w interwale a i tak ostatni wyszedl tylko na 380W. Po rowerze bieg 12km w I zakresie, progres do 4,20 potem regres do 5,00. Za chwile ide na drugi bieg 11km /SFD/2018/2/4/343ef8ccff774171a980533630b8117a.jpg /SFD/2018/2/4/e6a75bfdd6f7485183378f4a9b551d8a.jpg [...]

Ja na ten przykład robie na płaskiej trzy serie progres (w trzeciej tyle by zrobić max 6 powt.), a następnie regres dwie seryjki ale tak by na styk robić po 7 powt. później skos góra 4 serie też na styk po 7 powt. stały ciężar bo po czymś takim (płaska) cycki mam jak balony, na koniec 3-4 serie rozpiętek, systemem jak na płaskiej i normalnie mam [...]

1.Dieta, dieta, dieta - jeśli jej nie masz tzn. że nie wiesz tak naprawde co chcesz osiągnąć i dalszej części tego postu nie masz już po co czytać. 2.Robisz tylko płaską sztangą? i to 8 serii? - musisz mieć jakis sensowny trening - proponuje na początek standardowo płaska4x;skos4x(napisałes że robiłeś 30 stopni);rozpiętki3x, po kresie 6 tygodni [...]

[...] to tylko wiąże się ze zwiększaniem lub zmniejszaniem ciężarów i jak to ma się do procesu budowania masy mięśniowej? Po części odpowiedź masz wyżej przy czym wielu ćwiczących progresję i regresję interpretuje z piramidalnym zwiększaniem /zmniejszaniem obciążenia polecam lekturę: [...]

[...] przysiady ok ale te wypady-zabily mnie +/-czasy 42s-45s-45s-60s-45s-2 pierwsze przerwy 30s potem 60s i 45s jak doszlam do siebie albo i nie-orbi tylko 20 min dzisiaj maly progres albo i czasami regres, ale juz potrzebuje dnia wolnego, wiec niedziela-odpoczywam miska +3,5l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa,z kopru,pokrzywa [...]

[...] 5 x 10 50-60-70-60-60kg brzuch atlas 4 x 20 70kg Brzuch ławeczka skośna 3 x 16 wolno Dziś nie robiłem na nogi wspięć zrobię je na następnym treningu, jutro dzień wolny więc czas na regenerację, po dobrych treningach niedługo będą nowe foty które muszę tylko wstawić. Ocenicie czy jest jakiś progres czy może regres ;) A jak wasz trening?? ;)

[...] 2x na tydzien uwzgledniajac same podstawy daje multum mozliwosci chociazby taką ze mozesz podzielic sobie sesje na ciezko/lekko albo na wysoka objetosc/niska objetosc albo progres+regres/ciezar staly. Ponadto w dniach ciezkich mozna sie skupiac na samych podstawach a w dniach lekkich zejsc z ciezarow w podstawach i odpowiednio przeciazyc dane [...]

[...] wszedł dobrze, czułem, że jestem jeszcze "niespełniony", ale wolałem poświęcić chwile na mobility. Walcze z obręczą barkową i butt winkiem i o ile z tym pierwszym notuje progres, to z miednicą klapa{{:-( Wstyd robić przysiad}:-(( Zamówiłem kreatyne, BCAA z ECA, białko, żeń-szeń i ashwaganda. Od poniedziałku będę łykał. Zmieniony przez - [...]